ПРАНАЯМА для начинающих - упражнение

Существует много способов выполнения пранаямы. Ее изучают в качестве самостоятельного метода оздоровления. Специальными техниками дыхания можно успокоить огонь, согреть воздух, землю и воду, усилить пищеварение и т.д. Мое личное знакомство с пранаямой ограничено преимущественно лишь попеременным дыханием, которое успокаивает ум. Пранаямой занимаются на пустой желудок, спина должна быть прямой, нос не должен быть заложен. Если же вы простужены или только что поели, то пранаяму выполнять нельзя.

Можно начать со спокойного дыхания через обе ноздри. Примите удобную позу (например, сидя на полу со скрещенными ногами), спина прямая. Вдохните через обе ноздри, при этом ребра раздвигаются. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, слегка втягивая живот. Это — начало дыхательного цикла. После того как вы сделали выдох через левую ноздрю, вдохните через нее же (то есть — левую ноздрю), позволяя ребрам грудной клетки без напряжения расшириться. После этого освободите правую ноздрю и начните выдох через нее, зажав при этом безымянным пальцем правой руки левую ноздрю. Далее сделайте вдох правой ноздрей (левая остается зажата безымянным пальцем). Это — один дыхательный цикл. Движения грудной клетки при этом должны быть очень плавными. Далее продолжите сначала:  закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, выдохните через левую и т.д. Обычно выполняется 12 таких дыхательных циклов. Для начала выполняйте 5 или 6 дыхательных циклов .

Благотворное воздействие дыхания на здоровье подтверждается последними данными западной экспериментальной физиологии. Например, профессор Кэндэйс Б. Перт, физиолог-биофизик медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, штат Колумбия, США, отмечает: «Уже накопилось достаточное количество экспериментальных данных, которые убедительно свидетельствуют о том, что путем регуляции ритма и глубины дыхания можно вызывать изменения в количестве и виде белков-пептидов, выделяемых в виде нейросекретов стволовым отделом мозга. И наоборот! Практически любой из существующих нейропептидов может быть обнаружен в районе дыхательного центра продолговатого мозга. Таким образом, мощный целительный эффект контролируемого дыхания вполне объясним с позиций современной теории нейромедиаторов» . Нейропептиды-нейротрансмиттеры, вырабатываемые мозговым стволом, являются системными регуляторами важнейших факторов, ответственных за здоровье: иммунитета, психоэмоционального настроения, стрессоустойчивости. Таким образом, древняя метафизическая концепция праны находит подтверждение в современной биохимической теории нейропептидов.