Правильное питание при запорах

В этой статье пойдет речь о продуктах питания, которые можно и нельзя употреблять при запорах.

Правильное питание при запорах поможет вам нормализовать работу пищеварения и сделать стул более регулярным. И мы сейчас поговорим об этом.

7 простых правил приема пищи при запоре

Правильное питание при запорах включает в себя соблюдения следующих законов:

1. Я ем в соответствии с составленным режимом дня.
2. Я говорю нет перееданию.
3. Я пережевываю пищу медленно.
4. Я пью 1,5 -2 литра воды.
5. Я ем в хорошем настроении.
6. Я предпочитаю есть совместимые продукты.
7. Я предпочитаю полезную пищу:

Продукты питания при запорах

Правильное питание при запорах подразумевает использование в рационе следующих продуктов:

Морская капуста

Кисломолочные продукты: кефир, молочный грипп, простокваша и др.

Овощи: морковь, салаты, огурцы, свекла, капуста, помидоры, петрушка, укроп, серделей, кабачок, горошек, тыква, кинза.

Фрукты: сухофрукты, чернослив, свежие сливы, апельсины, изюм, урюк, лимоны, яблоки, клубника, курага, бананы, персики, груши, грейпфруты

Оливковое масло и растительное

Орехи: белые семечки, миндаль, арахис, грецкий орех. Желательно с зеленью.

Отруби и хлеб с отрубями. А так же хлеб из цельного зерна.

Гречневая и кукурузная крупа, овсяные хлопья

Мед

Продукты, которые нежелательно есть при запорах

Если у вас запоры, откажитесь или сведите к минимуму следующие продукты питания:

Творог и сыр

Алкоголь

Сложно усвояемую пищу, такую как мясо, мясные консервы, другие продукты из мяса.

Острые приправы, специи

Яйца, которые сваренные в крутую

Хлеб

Рис

Гранат, хурма

Черника

Мучные и кондитерские изделия

Белая мука

Другие рекомендации

Связи с тем, что кроме неправильного питания есть и другие причины запоров, то стоит на них обратить свое внимание тоже. Во- первых следует пройти медицинское обследование, чтоб исключить возможность заболеваний.

Во- вторых рекомендуется научиться управлять стрессами. Хотя бы 2-3 раза в день заниматься релаксацией. А лучше использовать методику самовнушения в минуты релаксации. Она может быть направлена на преодоление запоров и восстановлении работы органов пищеварения.

В-третьих составить режим дня и следовать ему.

И последний совет – начать больше двигаться, вести более активный образ жизни, делать упражнения для того, чтоб избавиться от запоров.