Как  легко просыпаться зимой и идти на работу

Мы все хотим утром быть бодрыми и иметь неиссякаемый запас сил и хорошего настроения. Однако ночь мы проводим перед монитором компьютера, а значит, вставать утром будет опять тяжело. В этом случае нужно разработать хитрый план: как зарядить свой организм, не напрягая сонную голову, а просто следуя простым инструкциям наподобие упражнениям для зарядки.

Конечно, зарядку делать не хочется, но оно и не требуется, так как в привычном понимании зарядка - это просто слепой разогрев, при котором мы зачастую наугад растягиваем наше тело, хотя большая часть таких упражнений - все равно что толочь воду в ступе. К тому же зарядка может изначально неправильно распределять жидкость и ее давление в теле, что в холостую нагружает нас еще до работы.

5 рекомендаций для бодрого пробуждения

5 причин идти на работу с улыбкой на лице

Правильное зимнее пробуждение

Чтобы правильно зарядиться зимой, нужно вставать в два этапа. На первом этапе стоит согреть поверхность кожи. Умыться горячей водой, надеть шерстяные носки на голые ноги и колючий свитер на голое тело. Это поможет банально сэкономить 15 минут утреннего "колотуна". Умывание холодной водой полезно, но не утром. Агрессивный холод портит настроение, сужает сосуды, а нам нужно немного их расширить на первом этапе пробуждения. Принять ледяной душ вы сможете позже и получить от него все что принято получать от холодной воды. Пока что мы хотим проснуться.

Включите верхний свет (но не светильники!), полежите на диване на животе минут 7, вытянув вперед руки или положив их аккурат вдоль бедер ладонями вверх. Свет способствует выработке "пробуждающего" вещества в организме - мелатонина.

Затем небольшая йога на полу. Сначала примите позу эмбриона - на коленях прогнитесь вперед, руками тянитесь также вперед, лбом уткнитесь в ковер или коврик для занятий фитнесом. Тело максимально расслаблено, но организм активно распределяет жидкость в сонном теле, готовит его к работе с нулевой нагрузкой! Затем вытянитесь вперед во всю длину вашего тела, упор на запястья - так, чтобы на запястья пошла нагрузка, вы должны почувствовать, что ваши руки слабые и еле держат ваш вес. Вытяните голову вверх, прогнитесь в области поясницы, затем снова вернитесь в позу эмбриона. Затем снова прогнитесь, но на этот раз схватите себя руками за лодыжки, согнув ноги в коленях. Продержитесь секунд 15 в этой позе, - если все сделаете правильно, появится желание опустить на пол подбородок. Получится так, что будут растягиваться все части тела, а жидкость распределяться максимально эффективно, в том числе и мозг будет активно просыпаться, - когда вы встанете, вы это очень хорошо почувствуете - глаза будут четче видеть контуры предметов, пищеварение вступит в свою первую утреннюю фазу, а желудочный сок не будет неприятно обжигать стенки желудка. Теперь можно почистить зубы и готовить завтрак!

К моменту приема пищи можно потихоньку переодеваться в рабочую одежду. Как мы помним, мы еще в шерстяном свитере и в шерстяных носках, но теперь стоит надевать "холодную" ткань, чтобы входить в рабочий температурный режим, да и одежда на выходе из дома уже должна быть теплой, чтобы создать небольшой защитный слой тепла для стояния на холодной остановке.

После завтрака нужно разогревать сосуды и мозг дальше, иначе уснете на остановке, в метро или работа начнется с неожиданной нагрузки на сосуды, и к худшему времени - 16-00 - будете засыпать на ходу. Можно поиграть 5 минут в компьютерную игру, покидать мячик-попрыгунчик об стену, поиграть с кошкой. Не стоит изображать из себя фитнес-чемпиона, это миф! Просто поиграйте во что-то - игра есть ни что иное как ваша физиологическая жизнь, ваша связь с миром, а упражнения как правило - мероприятие для галочки, мол, я сделал утром зарядку. Только партия в виртуальный бильярд разбудят вас в 3 раза быстрее, а агрессивные приседания приведут к лопнувшим сосудам в глазах и быстрому расходу энергии в первые часы работы (читай: будете тупить на работе).

Почитайте новости, придумайте какую-то идею, над которой ваша голова будет корпеть всю дорогу до работы, и весь ваш день начнется с того, что все события сегодня будут развиваться аккурат вокруг этой идеи, вы сами не заметите, как гармонично начнется день и как гармонично и эффективно для вас он закончится. Если ваша мысль по пути на работу будет "как же холодно и как же я хочу спать", вы обязательно упустите утром что-то важное, а ведь именно утром стоит не упускать деталей.

Чтобы проснуться, необязательно мучить себя. Достаточно делать то, что не расслабляет вас, а приятно отвлекает. Это может быть йога, а может быть чтение новостей. Это может быть запись в записной книжке, а может быть пару минут бренчания на гитаре. Как правило, мы привыкли будить себя, но лучшее пробуждение - это продолжение приятного вечера в тепле и уюте. Мы не можем уснуть до 4 часов ночи именно потому, что мы не мучаем себя обязательными "приседаниями" (хотя приседания способны нас будить, но в итоге только тратят силы и портят настроение), мы до 4 часов ночи можем играть, писать что-то, получать удовольствие от созерцания нашей жизни, а потому и заснуть трудно. Именно поэтому утром стоит будить не мышцы поначалу, а органы чувств.

Кофе утром лучше не пить. Оно очень вредно для утреннего состояния желудка, когда пищеварение еще спит, а организм не определился с пищеварительной стратегией!

Не стоит употреблять яйца также - это белковая пища, а вы еще не проголодались, собственно. Тосты, небольшой бутерброд с колбасой и йогурт с чаем и половинкой яблока - лучший вариант. Яблоко стоит есть в последнюю очередь, оно активизирует переваривание пищи, а если употребить его сразу, можно просидеть в туалете лишние 10 минут.

Если данные советы вам не помогли, в любом случае начните день так, как вам хочется, ведь залог успешного дня - уверенность в себе и хорошее настроение!