Как успешно провести публичное выступление

Многие  люди  нервничают,  когда  им  предстоит  публичное  выступление, -  это  абсолютно естественно. У  таких людей пересыхает  во рту и потеют  ладони. В кровь  выбрасываются порции  адреналина,  отчего  учащается  сердцебиение.  Из-за  рефлекторно  сжавшегося желудка они не могут есть, у них дрожат колени и голос начинает звучать неестественно.

Дело в том, что, когда мы сталкиваемся с ситуацией,  которая  нас  пугает  или  кажется  очень  трудной,  в  нас  срабатывает  так называемый  синдром «Сражайся или  спасайся». Инстинкт может помочь вам взять себя в руки,  но  при  этом  не  следует  подавлять  свои  эмоции  полностью.  Легкое  волнение  даже необходимо для возникновения эмоционального подъема: практически все опытные актеры и музыканты волнуются перед выходом на сцену - это абсолютно нормально. Самое важное здесь - уметь держать свое волнение под контролем.

Американские исследователи опросили около 3000 человек, чтобы узнать, чего они больше всего боятся: 40% респондентов ответили, что их самый страшный ужас - выступать перед большой аудиторией.

Многие люди страшно боятся, что, когда они выйдут выступать, на них будут обращены взоры всего зала. Измените вектор восприятия: думайте не о других людях, глядящих на вас,  а  обратите  мысленный  взор  на  себя  самого,  выступающего  перед  этими  людьми.

Нужно  чувствовать (и  говорить  себе),  что  только  вы  управляете  ситуацией. Помните  и о том, что слушатели, возможно, волнуются даже больше вашего! Они ведь искренне болеют за вас, желая, чтобы вы удачно выступили и не ударили в грязь лицом.

Преодоление волнения перед публичным выступлением

Справиться  с  волнением (особенно  в  начале  выступления,  когда  оно  сильнее  всего) помогает  следующий  прием:  переключите  внимание  аудитории  со  своей  персоны  на  что- нибудь или кого-нибудь еще. Для этого существуют два способа:

1.Поместите перед аудиторией какие-либо наглядные материалы и попросите людей обратить  на  них  внимание.  Это  позволит  вам  преспокойно  рассказывать  о  том,  что изображено на схеме или таблице, в то время как взгляды слушателей будут направлены не на вас.

2. Начните свое выступление вопросом к аудитории.

Например, если ваше выступление посвящено росту насилия в современном мире, можете спросить: «Кто из вас обеспокоен ростом насилия в обществе?» Слушатели поднимут руки.

Затем можно задать вопрос кому-то конкретно: «Вот вы, молодой человек в третьем ряду, что  кажется  наиболее  тревожным  именно  вам?»  В  результате  все  взгляды  обратятся  на этого  человека.  Можно  продолжать  в  том  же  духе  и  попросить  еще  кого-нибудь  из аудитории высказать свое мнение, пока ваше начальное волнение не уйдет совсем.

Задавайте вопросы и используйте наглядные материалы, чтобы вовлечь аудиторию в слушание и в то же время отвлечь ее внимание от собственной персоны.

Перед  началом  выступления  держитесь  спокойно,  ваши  жесты  должны  быть неторопливыми  и  сдержанными.  Улыбайтесь.  Окиньте  взглядом  аудиторию.  Не торопитесь.  Встаньте  перед  слушателями,  улыбнитесь и поприветствуйте  их  открытым жестом.

Начиная  свое  выступление,  охватите  взглядом  всех  слушали.  При  небольшой  аудитории последовательно  устанавливайте  зрительный  контакт  с  каждым  слушателем.  Если аудитория большая, мысленно выделите в ней участки, на которых следует останавливать

взгляд. Эти участки должны быть равномерно распределены по всей аудитории. Если вы не будете  регулярно  поддерживать  зрительный  контакт  с  задними  рядами  они  просто перестанут вас слушать.

Не поддавайтесь искушению при выступлении обращаться  все  время к одному и  тому же человеку  в  зале (пусть  даже  тот  и  открыто  демонстрирует  вам  свое  дружелюбие).

Необходимо поддерживать постоянный и интенсивный зрительный контакт больше с теми, кто слушает вас со скучающим и скептическим видом. Этот прием требует определенного усилия воли, но он реально помогает. Человек из зала может быть враждебен к вам, потому что он вообще ко всем людям относится свысока, а может быть, его не устраивает тема или стиль  вашего  выступления.  Если  вы  станете  уделять  этому  человеку  особое  внимание, поддерживая с ним зрительный контакт, он почувствует, что вы признаете его значимость,

и  станет  испытывать  к  вам  большее  доверие,  а  значит,  и  ваше  выступление  перестанет вызывать у него столь негативные эмоции.

Не  занимайте  место  на  кафедре  или  за  столом.  Это  создает  барьер  между  вами  и слушателями. Не говорите, обращаясь к стене или иллюстративным материалам, не ходите взад и вперед перед аудиторией, не раскачивайтесь и не приподнимайтесь на носки.

При большой аудитории личное пространство равно примерно двенадцати футам (3,66 м), при небольшой аудитории оно меньше.

Во время  выступления не  следует почесывать кончик носа,  теребить мочку  уха,  звенеть в кармане  мелочью,  застегивать  и  расстегивать  пиджак -  избавьтесь  от  этих  некрасивых привычек, если они у вас есть!

Предпочтительнее  стоять, чем  сидеть. Когда  вы  стоите  ваш психоэнергетический уровень выше  и  вы  выглядите  более  авторитетно.  Если  вы  произносите  длинную  речь  или

проводите  семинар,  всегда  начинайте  свое  выступление  стоя,  чтобы  утвердить  свой авторитет  перед  аудиторией.  Сидеть  лучше  тогда,  когда  вы  хотите  завоевать  доверие аудитории и стать ближе к слушателям - например, при проведении опроса.

Не стойте, как священник, со сцепленными перед собой руками, и не закладывайте руки за спину,  как полицейский! Посмотрите на рисунок:  этот человек  стоит,  уверенно расставив ноги, на его лице улыбка и голова откинута назад - такой язык тела говорит о том, что человек ставит себя выше других.

Статья подготовлена по материалам книги Полины Роусон «Техника общения»

Вернуться на главную Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}