Бег - отличный способ поднять настроение, умерить волнение и снять стресс. Правда, бег подходит не всем и является, безусловно, сильнодействующей оздоровительной мерой. Поэтому не огорчайтесь, если вначале вы сможете выдержать не более пяти минут.
Подобно другим видам аэробики бег поможет вам сжечь излишки жира в организме, сократит риск сердечных заболеваний. Во время 30-минутного бега у вас сгорит 200-400 килокалорий. Эти показатели зависят от вашего веса и скорости бега.
Чем быстрее вы будете бежать и чем больше вы весите, тем больше калорий вы истратите. Однако будьте осторожны: если у вас значительное превышение веса, то, возможно, вам лучше заняться более щадящими видами спорта - плаванием или ходьбой. Бег - это сильное средство, от которого могут пострадать суставы, особенно коленные.
Для того чтобы поддерживать стопу и создать ей удобную подушку, вам необходима пара хороших кроссовок. Это сократит риск травм. Бег по траве или по дорожке со специальным покрытием также снизит напряжение на суставы.
Техника
♦ Расслабьте плечи и верхнюю часть тела.
♦ Не сжимайте кулаки.
♦ Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
♦ Тренировку всегда начинайте с разминки: от 5 до 10 минут быстрой ходьбы или марширования на площадке.
♦ Растяните все основные группы мышц, сначала ножные - икры, подколенные сухожилия, затем другие мышцы рук и ног
♦ Не стремитесь сделать как можно больше за короткий срок - иначе вы можете получить травму. Не увеличивайте дистанцию или время бега более, чем на 10 процентов в неделю.
♦ Не останавливайтесь внезапно, иначе кровь будет пульсировать у вас в ногах и вы почувствуете головокружение. Вместо этого постепенно замедляйте бег и перейдите сначала на быструю ходьбу, а затем на прогулочный шаг
♦ Новички должны начинать с плавного шага и постепенно увеличивать время бега трусцой до 20 минут три раза в неделю.
♦ Становясь здоровее, вы сможете свободнее варьировать время и скорость бега. Постарайтесь довести свою подготовку до умения взбираться бегом на холмы или до проведения занятий с определенными интервалами.
Тренировки с определенными интервалами
Тренировки с интервалами - прекрасный способ разнообразить ваши занятия и повысить уровень оздоровления. В основном это означает варьирование скорости шага. Эту технику используют атлеты, для того чтобы перейти на более высокий уровень подготовки. Подобные приемы применимы для любых упражнений - бега, плавания, катания на велосипеде или ходьбы.
Разогрейтесь и растяните мышцы, как обычно. Побегайте в течение двух минут трусцой, потом секунд 30 очень быстро. Повторите упражнение в такой же последовательности раз шесть. Постепенно вы сможете увеличить время скоростного бега до одной минуты.
Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие
< Предыдущая | Следующая > |
---|