Как научиться прыгать на скакалке?

Большинство людей думают, что прыгать на скакалке - дело детское, не серьёзное, да и возникали такие мнения, якобы через скакалку прыгают только девочки. На самом деле, прыжки через скакалку являются не каким-то ребячеством, а серьёзным занятием. Данное упражнение - важнейшее среди многих спортсменов, особенно тех, которые занимаются единоборствами. Помимо этого, существует вид спорта, который носит название Скипинг. Он является более коротким названием прыжков через скакалку.

Какую пользу имеет скипинг? Имеет он очень большую пользу, в первую очередь для здоровья. Благодаря прыжкам через скакалку, Вы заставите действовать почти все мышцы своего тела. Скипинг хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Также Вы повысите выносливость своего организма и сможете сбросить ненужный вес. Статистика утверждает, что 10 минут скипинга в среднем темпе (110 прыжков в минуту), отлично заменят кросс длиной 2 километров в среднем темпе. Учёные говорят, что данный вид спорта способен сжечь больше калорий, по сравнению с плаванием и ездой на велосипеде.

Ну и конечно же, скакалка является самым дешёвые и доступным тренажёром в наши дни. Ведь для того, чтобы прыгать через скакалку, не приходится идти в тренажёрный зал или брать справку в бассейн. Всего-то нужно только взять снаряжение и найти помещение, места которого хватит для занятий. К примеру, человеку с ростом 180 см хватит комнаты, высота и ширина потолка которой 3 метра, длиной 2 метра. Скипинг также доступен на улице. Вы хотите поднять уровень выносливости? Прыгайте больше 15 минут и не меньше 3 раз за неделю. Рекомендуется выполнять нагрузку через день.

Прыжки на скакалке имеют и некоторые ограничения:

Не начинайте занятия с больших нагрузок. Сначала прыгайте по 3-4 минуты, стараясь не сбиваться, а потом, с каждой тренировкой повышайте время занятий на 1-2 минуты.

Люди, имеющие проблемы с лишним весом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны заниматься очень осторожно.

Для сохранения формы груди, девушкам рекомендуется заниматься в спортивной майке.

Прежде чем начать тренировку нужно размяться, потому что скипинг даёт не малую нагрузку на части тела.

Существует несколько видов скакалок. Каких? Давайте обсудим.

Чтобы заниматься, можно взять любую скакалку, но ниже будут перечислены лишь те, которые рекомендуется использовать.

Поливиниловая скакалка имеет диаметр не тоньше 0.8 см (если она будет тоньше, то придётся приложить больше сил для её кручения)

Утяжелённые скакалки выполняют нагрузку на плечевой пояс и мышцы предплечий. Скакалки довольно тяжёлые, имеют вес около 3 кг.

Кожанными скакалками пользуются спортсмены, которые занимаются боксом и т.п.

При выборе скакалок нужно быть аккуратными.

Чем короче скакалка, тем больше прыжков Вы сможете сделать за минуту. Новичкам рекомендуется держать ручки скакалок на уровне подмышек, при этом нужно стоять на скакалке, натянув её.

Если скакалка длинная, то она часто будет запутываться, тем самым Вам будет сложнее прыгать. Если скакалка сильно короткая, то она может задевать голову, что не очень-то хорошо.

Как обучиться прыгать на скакалке?

При обучении нужно прыгать в нескольких этапах.

Первый этап. Нужно научиться прыгать на носках без скакалки, при этом нужно отрываться от пола на 2 см. Не рекомендуется приземляться на полную стопу. У Вас должно получиться около 100 вращений за минуту.

Второй этап. Взяв обе ручки скакалки в одну руку, выполните вращения кистями, вообразив, что скакалка вращается как при прыжках. нужно сделать около 100 вращений за минуту.

Третий этап. Совместите прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. На каждый удар скакалки об пол нужно находиться в воздухе.

Четвёртый этап. Возьмите ручки скакалки в две руки и вращайте саму скакалку, прыгая и отрываясь от земли на 2 см. Можете понизить темп, около 80 прыжков в минуту.

Данная методика способна обучить прыжкам на скакалке в короткие сроки времени.

Также существует несколько видов скипинга.

Чтобы сделать тренировки более интересными, а также получить больше пользы от нагрузки на мышцы, опробуйте некоторые типы прыжков.

1. Прыгайте по очереди на одной ноге (по два раза на каждой). Это улучшит Вашу координацию и повысит нагрузку на мышцы икр.

2. Прыгайте, поднимая колени высоко. Вы получите большую нагрузку на четырёхглавные мышцы и брюшной пресс, а также увеличите общую нагрузку.

3. Прыгайте, скрещивая ноги. Вы улучшите координацию движений.

4. Попробуйте выполнять двойные прыжки. Для этого нужно иметь много сил и энергии, ведь данное упражнение является одним из самых сложных. Прыгая, Вы будете делать высокие прыжки, во время выполнения которых, Вы должны в воздухе сделать прокрутку скакалки два раза. Это упражнение повысит Вашу выносливость.

Удачи!