Как в домашних условиях накачать мышцы груди

Красивые рельефные мышцы груди, это мечта любого мужчины, следящего за своей фигурой. Но можно ли накачать мышцы в домашних условиях, ведь на посещение спортзала совсем не хватает времени. Стоит заметить, в домашних условиях, тренировка будет более сложной, здесь за качеством упражнений следите лично вы сами.

Отжимания на полу

Мышцы груди отлично тренируются простым отжиманием, пожалуй, это самое доступное упражнение для домашних условий. При отжимании задействовано сразу несколько групп мышц, отжимание влияет на руки, спину и пресс. Большинство уверено, что отжимание это плохой вид упражнения, но это не так. Так как нам необходимо тренировать мышцы груди, в классической позиции отжима от пола, нужно поставить шире руки, отжиматься стоит до касания пола. Если ставить ноги на подставку, а не на пол, нагрузка меняется, и участвуют другие мышцы груди.

Отжимания на стульях

Отжиматься можно на стульях или других элементах, главное в этом упражнении, чтобы вы отпустили торс еще ниже, чем при отжимании на полу. Поставьте два стула около кровати, с расстоянием, которое позволит вам отпускать торс. Ноги разместите на кровати, а руки на краях стульев, при выполнении упражнения, можно задержаться в самой нижней точке расположения на 1-2 секунды.

Отжимания на брусьях

Замечательно тренируют мышцы груди отжимания на брусьях. Упражнение направлено в основном не на грудные мышцы, но они здесь сильно перегружены. В домашних условиях брусья могут заменить спинки кровати или обычнее стулья. Разместите два стула спинками друг к другу, на таком расстоянии, чтобы вам было удобно совершать упражнения, зафиксируйте ноги так, чтобы они не касались пола. Во время упражнения, не задерживайтесь в верхней точке, это сильно сокращает эффект от занятий.

Питание при тренировке мышц груди

Даже домашняя тренировка требует от человека сбалансированного питания, для быстрого достижения результатов. Спортивное питание отличный способ подправить свое телосложение, не забывая о воздействии на организм различными витаминами. В спортивном питании, содержится большое количество полезных компонентов, необходимых для роста мышечной ткани. Но стоит заметить, есть и натуральные продукты, содержащие большое количество белков. Поэтому накачать мышцы груди можно в простых домашних условиях, употребляя натуральные яйца и молоко.

В заключение, хотелось бы заметить, после тренировки мышц груди, неплохо бы заняться остальными частями тела, ведь мужчину всегда украшает красивое мускулистое телосложение.

Видео: