Ходьба пешком- отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.
Подобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько вы этим занимаетесь и какие даете себе нагрузки. Медленная прогулка воскресным утром не сразу повлияет на ваше здоро-вье. Однако не нужно превращаться в олимпийского чемпиона по спортивной ходьбе, чтобы польза стала очевидной.
В одном из недавних исследований указывается, что если проходить по 3 км в день любым шагом, то это сократит риск сердечно-сосудистых болезней. Оздоровительная ходьба снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости, защитит женщин от остеопороза. Кроме того, это прекрасный способ "выпустить пар" или
бьющую через край энергию. Ритмически повторяющиеся движения хорошо успокаивают и даже стимулируют творческую деятельность.
Многие женщины находят бег трусцой или быстрый бег непосильным для себя, особенно если они не совсем здоровы. Дру-гие страдают заболеваниями коленной чашечки, поэтому бег причиняет им боль.
В таких случаях чудесной альтернативой является ходьба пешком. Купите пару хороших кроссовок - и вы готовы тронуться в путь.
Ходьба неспешным шагом, разумеется, весьма полезна, однако если вы хотите добиться более скорого оздоровления организма, вам лучше подойдет спортивная ходьба.
Постарайтесь выбрать приемлемый для себя темп движения и при ходьбе активнее работайте руками. Идти лучше быстро, словно вы опаздываете на свидание.
Двигаясь таким шагом, вы укрепите сер-дечно-сосудистую систему и заставите организм хорошенько потрудиться. Ходьба придаст тонус вашим ногам, ягодичным мышцам и мышцам живота, а также верх-
ней части тела. Спортивная ходьба быстрым шагом
сжигает даже больше калорий, чем плавный, медленный бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более значительных усилий. В то же время, бежать трусцой можно плавно.
Проверка позы: расслабьте плечи. Вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусироать взгляд на расстоянии 4-5 м перед со-бой. Выпрямьте и расправьте грудь. Напрягите мышцы живота и бедер.
Как правильно шагать
• Ставьте ногу с пятки на носок.
• По мере увеличения скорости удлиняйте шаг.
•Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.
ТРЕНИРОВКА ПРИ ХОДЬБЕ
• Стремитесь ходить пешком по крайней мере по полчаса трижды в неделю.
• Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу.
• Разогревайтесь медленно, по-степенно увеличивая скорость.
• Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
• Во время ходьбы вы должны
ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
• Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
• Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае они станут тугими и у вас будут болеть голени.
И самое главное, помните, что помимо оздоровительной ходьбы вам следует уделять должное внимание себе любимой. Узнайте, Как научиться любить себя и следуйте этим принципам. Знайте, что любовь к себе творит настоящие чудеса.
Будьте счастливы!!!
< Предыдущая | Следующая > |
---|