Йога позы и упражнения для начинающих

Йога - это не только способ овладеть сложными позами и сделать свой позвоночник невероятно гибким. Она обладает репутацией средства, спасающего от множества болезней, и является, возможно, самым популярным способом релаксации.

Йога дает гораздо больше, чем увеличение гибкости тела, хотя и это очень

важно. Считается, что йога оказывает воздействие на гормональную систему, а в сочетании с правильным дыханием улучшает снабжение кислородом всего организма Большинство групп по изучению йоги включают в свои занятия упражнения по дыханию и расслаблению наряду с изучением асан, или поз йоги.

Как медитацию, так и йогу, иногда принимают за какие-то культы. Это неправильно. Просто многие религии используют эти способы расслабления, например посещающие церковь христиане поют и молятся.

Легкие позы йоги для начинающих

При серьезном занятии йогой необходима помощь специалиста, так как самому трудно определить правильность выполнения позы. Однако здесь мы приводим несколько простых асан (поз), снимающих усталость, боли в спине и стрессы.

Поза ребенка

Очень успокаивающая поза йоги, особенно для усталой спины. Встаньте на колени и сядьте на пятки, как можно ближе к ногам, положив лоб на пол. Если вы не можете достать лбом до пола, то положите лицо на подушку. Руки протяните вдоль ног ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе сколько угодно долго при нормальном дыхании.

Полусвеча

Ложитесь на спину вблизи стены и положите ступни ног на стену не очень высоко, удерживая ноги вместе. Эта поза полезна также при варикозном расширении вен, однако она противопоказана тем, у кого повышенное кровяное давление.

Поза "гора"

Сидя на полу и скрестив ноги перед собой, сделайте вдох и поднимите руки над головой, прижав их к ушам и сложив ладони вместе. Вытягивайтесь вверх как можно дольше, дышите ровно. Опуская руки вниз, сделайте выдох.

Поза змеи

Упражнение йоги "поза змеи" обычно выполняется лежа на животе с подъемом верхней части корпуса на вытянутых руках и выгибанием спины дугой с запрокидыванием головы назад. Мы приводим более мягкий вариант этого упражнения. Лежа на животе лицом вниз, положите локти на пол на уровне плеч, пальцы рук должны быть направлены вперед. Поднимите голову и приподнимайтесь медленно на локтях, глядя вперед. Грудную клетку выдвигайте вперед, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.

БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Йога способна понизить давление, но некоторые позы могут быть

опасны. Перед их выполнением посоветуйтесь с врачом.

• Заниматься лучше на пустой желудок.

• Не стойте на голове и шее, если у вас проблемы со спиной.

• Сразу прекращайте занятия при возникновении болей.

• Скажите руководителю группы о своих критических днях.

• Избегайте всего, что кажется опасным.

Разумное решение

Если вы физически не очень подвижны или нездоровы, то самостоятельные занятия йогой могут потребовать от вас слишком большого напряжения, не говоря уже о том, что некоторые позы приводят к значительному давлению на суставы и позвоночник.

Если у вас проблемы со спиной или вы находите обычную йогу слишком трудной для себя, поищите специальные оздоровительные группы, которые используют в своих программах элементы йоги. Некоторые организации готовят инструкторов по йоге, которые занимаются лечением не только болей в спине и других частях тела, но и такими болезнями, как астма и атеросклероз.

Видео по теме йога:

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие