Занятия аэробикой дома

Помимо сжигания калорий и уменьшения веса тела, занятия аэробикой помогут снять стресс, укрепить сердце и понизить кровяное давление. Женщины, которые регулярно занимаются аэробикой, меньше рискуют заболеть такими опасными для жизни недугами, как рак молочной железы, болезни сердца и диабет.

Если вы еще не убедились в пользе гимнастики, примите во внимание следующее: люди, которые регулярно тренируются, больше уверены в себе, энергичны, а некоторые даже утверждают, что они испытывают более бурные оргазмы.

К занятиям аэробикой можно отнести любые упражнения, от которых ваше сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится тяжелее. Плавание, бег, быстрая ходьба, длительные прогулки, катание на велосипеде - выбирайте все что угодно. Старайтесь разнообразить свою двигательную активность, поскольку каждые упражнения тренируют разные группы мышц. Чем более разнообразные движения включает ваша оздоровительная программа, тем меньше вы будете скучать и получать травмы.

Самое главное - регулярность. В идеале вы должны хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы ваше дыхание участилось. Целью должны стать 20-минутные занятия по крайней мере трижды в день.

Если для этого нет времени, стремитесь к ежедневной 10-минутной разминке.

Сделайте свою жизнь более активной: ходите в магазины пешком, а не добирайтесь туда на машине, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Здесь даже мелочи могут иметь значение.

Интенсивность упражнений

Для улучшения самочувствия вы должны тренироваться так, чтобы сердцебиение и дыхание у вас участились, однако не до такой степени, чтобы вы начали задыхаться и не могли говорить. Сердце - такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Эксперты по оздоровлению считают, что мы должны работать на уровне 60-85% скорости нашего максимального пульса. Максимально возможный пульс для вас - 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 30 лет, максимальный пульс может составлять 190 ударов в минуту, и вам нужно стремиться к 114-161 уд./мин., когда вы занимаетесь аэробикой.

В подобной "тренировочной зоне" мы сжигаем наибольшее количество жира, оздоравливая свой организм.

Научитесь измерять пульс и определите для себя его максимальную частоту.

Для того чтобы научиться правильно измерять у себя пульс, вам придется немного попрактиковаться. При этом вы должны стараться снимать точные показания. Найдите на тыльной стороне запястья радиальную артерию и в течение 15 секунд посчитайте удары, потом умножьте на четыре, и вы узнаете количество ударов в минуту. Во время занятий постарайтесь проверять себе пульс каждые пять минут и сравнивайте эти показания с теоретической цифрой вашего максимального пульса. Начинающие должны стремиться к 60-70 процентам максимальной частоты пульса. Опытные спортсмены могут давать себе большие нагрузки.

Если определить пульс "вручную" для вас сложно, вы можете призвать к себе на помощь электронный монитор, который снимет необходимые показания. А самый легкий способ - следить за собой и при появлении первых же признаков дискомфорта снизить темп занятий. Запомните:

упражнения не должны причинять вред.

РЕГИДРАЦИЯ -  пополнение запасов воды

Не забывайте во время перерывов в тренировке пить воду. В ходе упражнений выделяется много пота, и необходимо восполнить утраченную жидкость. Рекомендуется выпивать 2 чашки жидкости за 2 часа до начала занятий и по одной каждые 15-20 минут во время тренировки.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие