Многие люди боятся бросить курить, из-за того, что за этим стоит еще один страх – страх набрать вес. Так ли это? И как сделать так, чтоб бросая курить, не поправиться? Сейчас узнаем.
Немного о статистике
Статистика говорит о том, что около девяноста процентов людей могут набрать вес после отказа от курения. Мужчины в течение двух лет поправляются на 2,8 килограммов, женщины – 3,8. Некоторые женщины могут набрать и значительно больше килограммов. А есть такие люди, которые вообще не набирали вес или даже худели. Также статистика утверждает, что большинство из тех, кто бросил курить, в дальнейшем возвращаются к своему весу.
1.Сигареты сжигают калории
Когда человек бросает курить, у него происходят изменения в обмене веществ. И около 100-200 калорий, которые раньше сжигали сигареты, теперь не остаются при нем. И это приводит к набору лишних килограммов.
2.Сигареты снимают стресс и тревогу
Когда человек подвержен стрессам, или испытывает страх, он ищет спасение в курении или приеме пищи. А так как одна из психологических защит больше не используется, то естественно он начинает есть намного больше. И поэтому полнеет.
3. Сигареты повышают настроение
Когда человек курит, то в его головном мозге увеличивается количество дофамина, что приводит к повышению настроения и энергии. А когда человек бросает курить, он ощущает чувство пустоты и скуки и идет к холодильнику, чтоб заполнить свою пустоту вкусной пищей. Особенно таких людей тянет к сладостям.
1.Увеличиваем физическую нагрузку
Если вы сделайте для себя привычкой заниматься спортом и активным отдыхом, то вы не наберете веса. А если и наберете парочку килограмм, то после быстро вернете свою идеальную форму.
Какой спорт подойдет?
Любой, который вам нравится и который не противопоказан для вашего здоровья. Кто-то может довольствоваться длительными прогулками или занятиями йогой. А для более активных подойдут бег, плаванье, или езда на велосипеде. Так же, если есть желание, можно записаться в тренажерный зал или увлечься фитнесом.
2.Следим за питанием
Для того, чтоб быстрее насытиться, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой. Не стоит вести жесткую диету. Принимайте пищу как обычно – 3 раза в день, но не ешьте после 20 часов и не кусочничайте. А если появляется желание что-нибудь съесть, то съеште например, морковку или яблоко. А лучше выпейте стакан воды или зеленого чая.
3. Даем себе четкую установку
Все зависит от того, во что вы верите. Если вы верите в то, что вы наберете лишние килограммы, бросая курить, то вы их наберете. А если вы дадите себе установку на сохранение своего веса, то вы не прибавите лишних килограммов.
Пример установки:
Я освобождаюсь от курения, сохраняя свой идеальный вес.
4. Снимаем стресс позитивными способами
Учитесь расслабляться без сигарет и еды. Изучите различные способы релаксации. Делайте дыхательные упражнения, медитируйте. А когда вам плохо на душе, не спешите к холодильнику. Лучше выплесните свои стрессы наружу. Покричите в подушки или напишите дневник.
5.Поднимаем себе настроение
Возьмите листок бумаги и запишите все то, чем вам нравиться заниматься, что поднимает вам настроение. И делайте это.
Заполняйте внутреннюю пустоту позитивными эмоциями и тогда потребность курить и переедать вас больше не потревожит.
< Предыдущая | Следующая > |
---|