Как настроиться на значимое событие

Эти стратегии помогут превратить напряженные моменты жизни в самый большой триумф!

Важное событие – это большое дело, неважно, будь вы семиклассник, который готовится к школьному футбольному матчу, или верховный судья, репетирующий речь перед вступлением в должность.

Независимо от того, что представляет собой ваше «важное событие» — презентация, интервью или гонки – это кульминация вашей длительной упорной работы, потраченного времени и усилий.

Вы знаете, что вы долго готовились. Вы знаете, что вы готовы. Но тревога заставляет сердце колотится так, словно вы только что выпили цистерну эспрессо. Вам посоветовали сделать несколько глубоких вдохов, но это оказалось столь же эффективным, как зонтик в торнадо.

Что же делать? В решающий момент вам помогут шесть стратегий успеха, — кроме всем известной рекомендации «представить вашу аудиторию в нижнем белье».

Стратегии успеха

1. Рассматривайте цель в виде процесса, а не результата.

Хотя полезно ставить себе высокие цели, некоторые из них могут казаться слишком амбициозными. Установка: «У меня есть только один шанс» или «Победи или умри» — почти гарантированный рецепт провала.

Вместо того, чтобы определять цель в конкретных и узких рамках, например «Заработать миллион для финансирования моего стартапа» или «Добиться, чтобы мой дебютный роман вошел в список бестселлеров», определяйте цели в виде процесса: оценивайте себя на протяжении всего пути, а не только по результату.

Например, вместо «Сделать свой новый ресторан номером один в городе», используйте процессную цель: «Изучить все, что я могу, о запуске нового ресторана».

Делитесь знаниями, разделяйте свои интересы с другими. Поменяйте цель: «Сделать безупречную презентацию» на «Поделиться тем, что я знаю, с максимальной энергией и убежденностью».

Почему это работает? Это уменьшает давление стресса и освобождает нас, позволяя стать более гибкими и устойчивыми. Это лучше, чем пытаться, сжав зубы, достичь слишком амбициозных целей.

2. Представьте, что может пойти не так.

Вам часто предлагали визуализировать ваш успех, но вместо того, чтобы просто представлять окончание работы или финиш марафона, добавьте несколько шагов.

Во-первых, подумайте о преимуществах достижения вашей цели. Почему вы делаете это? Зачем вам это нужно?

Во-вторых, визуализируйте все возможные препятствия на вашем пути: технические неполадки с микрофоном, стычка с задирой во время дискуссии или растянутая лодыжка на пятом километре.

Зачем это делать? Исследования обнаружили, что односторонняя позитивная визуализация может быть контрпродуктивной. Она подрывает мотивацию и снижает нашу энергию, поскольку мозг обманывается, думая, что достижение поставленной цели не стоит выеденного яйца.

Вместо этого, критическая визуализация – представление и негативных, и позитивных моментов важного события – усиливает вашу мотивацию, заставляет вас лучше готовиться и поддерживает энергию в течение долгого времени.

3. Примите «позу власти», но в движении.

Все мы, кроме тех, кто недавно прилетел с Марса, слышали о «позе власти». Так звучит совет принять экспансивную, уверенную позу — перед важным событием для поднятия силы духа и уверенности в себе.

Но «поза силы» не может быть неподвижной. Чтобы усилить поток энергии и улучшить настроение, добавьте в нее движение. Когда мы идем, ссутулившись, это всего за 2-3 минуты субъективно истощает уровень нашей энергии, особенно для тех, кто переживает начальные признаки депрессии.

А вот энергичные прыжки в течение 2-3 минут гарантируют повышение уровня энергии.

Вам не придется вприпрыжку бежать по коридору на работе (хотя это было бы здорово), но осознанно делать пружинящий шаг в ваших силах.

4. Улыбка Моны Лизы.

Улыбка Джоконды излучает спокойствие и безмятежность. Терапевтический прием под названием «полуулыбка» используется, чтобы увеличить переносимость стресса и не потерять силу духа, когда ситуация становится слишком тяжелой.

Попытайтесь придать своему лицу выражение Джоконды, имитируя ее едва уловимую улыбку. Для этого сознательно и последовательно расслабляйте мышцы вокруг глаз, челюстей, головы и плеч. Улыбка Моны Лизы – это не натянутая гримаса. Напротив, она безмятежная и спокойная, величайшее противоядие против любого негатива.

Думайте безмятежно и улыбайтесь как Мона Лиза в моменты, когда вы пытаетесь «принять то, что не можете изменить».

5. Сопротивляйтесь искушению покинуть поле боя.

Иногда мы заранее стараемся обесценить важность предстоящего события, чтобы защитить себя от возможного провала. Вы можете начать думать: «Я даже не хочу этого», «Кого я обманываю?» или «Разве это то, что действительно важно?».

Многие пытаются предложить перспективу: «Неужели через пять лет кто-нибудь вспомнит, как я облажался?» или «Что действительно важно, так это здоровье моей семьи, а не это предложение о работе».

Эти методы работают, но будьте осторожны с коварным ощущением «Мне все равно». Разъединение и обесценивание предназначены для защиты нашей психики, если наши дела идут неважно, но они могут приводить к самосбывающимся пророчествам относительно провала. Если вы убедите себя, что вас не волнует победа, вы перестанете прилагать усилия, чтобы двигаться вперед.

Помните, через какие трудности вы прошли, чтобы подготовиться к этому важному событию. Оставайтесь увлеченным, оставайтесь голодным.

Если ваше важное событие пройдет не так гладко как вы планировали, пусть так и будет. По крайней мере, вы боролись до конца. И наоборот, если вы бросите все раньше времени, вас будет постоянно точить мысль о том, какого успеха вы могли достичь.

6. Говорите о том, что вам удается, даже если это не имеет ничего общего с текущим моментом.

Мы часто пытаемся настроиться на успех, говоря себе, что мы справимся со всем на свете. «Я с блеском пройду это интервью», «Я всех уделаю», «Я выиграю гонку», «Я получу эту роль». Но иногда это кажется фальшивым.

Вместо пустозвонного «чирлидинга», признавайте ценность своих лучших качеств и поступков – даже если они не имеют отношения к текущему моменту.

Скажите себе под нос: «Я самый терпеливый отец», «У меня 25-летний опыт трезвости» или «Я верю, что дам детям лучшее образование». Это может казаться абсурдным, особенно если вы собираетесь выйти на сцену конкурса парикмахерского мастерства, но это работает, потому что укрепляет веру в себя и собственные ценности.