Как выпрямить осанку по методу "Александр"

Метод "Александр" назван по имени молодого австралийского артиста, жившего в начале XX века, который неожиданно обнаружил, что его голос стал слабым и хриплым. Доктора не могли ему помочь, и оставалось надеяться только на себя самого. Работая над собой, он понял, что напряженное и жесткое положение спины разрушает его голосовые связки и наносит вред всему организму. Стараясь самостоятельно решить эту проблему, Александр разработал целый ряд специальных упражнений.

Это звучит так, как будто придется все время тяжело трудиться, но на самом деле эти упражнения только облегчают наши движения. Чтобы просто стоять или двигаться, большинство из нас прилагают гораздо больше усилий, чем требуется. Спина и плечи у нас всегда сильно напряжены.

Вставая со стула, мы закидываем голову назад или вытягиваем руки вперед вместо того, чтобы с помощью мощных ножных мышц подняться одним легким и плавным движением. Обычно мы стоим, переложив всю тяжесть тела на одну ногу и подняв одно плечо. Такая поза кажется естественной только потому, что мы привыкли к ней с детства, но на самом деле она требует гораздо больше усилий, чем необходимо. Когда же вы, наконец, сможете выпрямить осанку, то удивитесь, как могли выдерживать все эти усилия каждый день.

Вспомните, когда вы были ребенком, вас толкали в спину и говорили, чтобы вы стояли прямо! Стоять прямо для взрослого означает поднять подбородок, расправить плечи и отвести их слегка назад, а позвоночник прогнуть немного вперед в талии - довольно трудное и неестественное положение. Все остальное время мы сутулимся и тем самым подвергаем позвоночник еще большему напряжению в дополнение к тому, которое он испытывает, удерживая тело в вертикальном положении.

Метод "Александр" описывается во многих книгах, и, поверьте, он стоит того, чтобы обучиться ему самостоятельно или в оздоровительной группе. Преподаватель сможет откорректировать ваши движения при выполнении упражнений.

Упражнения на осанку на месте

Дайте напряжению уйти

♦Лягте на спину на пол, покрытый ковром, а рядом положите стопку книжек в мягкой обложке.

♦Подгладывайте книжки под голову так, чтобы шея была прямой, а не откинутой назад (если бы у нее не было опоры) или согнутой вперед. Обычно для этого потребуется больше книг, чем вы думаете, - пачка высотой 10 или 12 см, в зависимости оттого, насколько круглая у вас спина. По мере исправления осанки вам будет требоваться все меньше книг для опоры головы.

♦Поднимите слегка колени так, чтобы небольшие углубления на спине естественно расположились на полу. Мягко поднимайте поочередно колени к груди и держите их так 10 секунд. Затем перемещайте таз по полу так, чтобы растягивать позвоночник. Поставив ступни на пол, расправьте плечи и держите колени слегка поднятыми в удобном положении.

♦Возможно, вам будет легче, если вы упретесь носками в стену, чтобы ступни не скользили. Положите руки внизу живота и отдохните не менее 10 минут. Поднимайтесь, перекатившись на бок, а затем встав на колени.

♦Иногда это упражнение может вызвать временные боли внизу спины, но это не должно вас останавливать, - это значит, что из мышц уходит долго удерживаемое ими напряжение.

Вам может потребоваться больше книжек, чем вы думаете, на по мере исправления осанки их количество будет уменьшаться.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие