Страх перед публикой и  как с ним справиться

Вам приходилось  когда-нибудь выступать перед публикой? Если да, то вы, наверно, знакомы с боязнью сцены.

Это очень неприятное чувство – руки начинают трястись и потеть, забывается текст выступления, который вы были намерены донести до публики. Появляется внутреннее напряжение, скованность. И вы в результате  не можете произвести нужного впечатления на аудиторию.

Со страхом перед публикой сталкиваются многие люди, даже политики, актеры и  музыканты. Любого, даже самого уверенного человека может бросить в холодный пот лишь от одной мысли, что ему предстоит публичное выступление.

Психологи говорят,  что для того, чтоб избежать страха перед публикой нужно тщательно подготовить свою речь, а так же продумать какие вопросы могут задать слушатели и найти на них ответы.

Нужно не полениться и перед выступлением хорошо прорепетировать свою речь. На 1 минуту выступления необходимо 5 минут тренировки.

Найдите человека, который вас будет слушать или тренируйтесь перед зеркалом. Говорите громким и уверенным голосом. Вы должны слышать свой голос.

Однако, даже при хорошей тренировке, у вас могут появиться во время публичного выступления разные страхи. Например, вам покажется, что вы подобрали не те слова или ваши  жесты глупые. Это может произойти не только с новичками, но и с профессиональными ораторами. В подобных случаях важно уметь справляться с стрессовыми мыслями.

Первое, что вам следует сделать, это осознать свои страхи. Понимание того, что вы боитесь, уже уменьшает ваши страхи. Начните визуализировать позитивные картины. Например, как ваша публика вознаграждает вас бурными аплодисментами.

Если ваши руки начинают потеть или трястись, то не сопротивляйтесь этому. Напротив, изо всех сил постарайтесь усилить данные проявления. Если вы справитесь с этой задачей, то заметете через некоторое время, что перестали ощущать  дрожь.

Поддерживайте в минуты своей речи визуальный контакт с одним человеком из зала. Представляйте, что этот человек   один в зале и ваше выступление только для него. Когда завершите мысль, сделайте небольшую паузу и выберите нового слушателя.

Некоторые ораторы выходят на сцену задолго до выступления. И общаются с залом, как будто перед реальными слушателями. Это помогает им снимать внутреннее напряжение

Источник - Личностный рост и саморазвитие