Как справиться с тяжелой утратой и горем

Обычно переживание чувства горя является следствием тяжелой утраты. Горе— естественная, нормальная реакция человека на тяжелую утрату. Тяжелая утрата может вызвать у человека ощущение своей ранимости и бесполезности. Она обычно изменяет его взгляды на мир и на будущее. Имеется в виду, что в душе человека происходят глубокие эмоциональные изменения, когда он теряет того, кто ему дорог.

Сильное горе выражается в некоторой предсказуемой модели поведения. Вначале обычно бывает период шока и эмоциональной нечувствительности. В течение короткого промежутка времени человек остается в ошеломленном состоянии, проявляя мало эмоций. Для большинства людей бывает крайне трудно осознать реальность своей потери. Этот период обычно заканчивается к моменту похорон, где дают волю слезам и проявлениям сдерживаемого до сих пор чувства отчаяния и безысходности.

Первоначальный шок сменяется переживаниями острой боли в связи с утратой. Это приступы болезненной острой тоски по умершему человеку, иногда сопровождаемые вспышками раздражения. В такие моменты человек испытывает сильное желание, чтобы умерший вновь вернулся к нему. Часто скорбящие продолжают думать об умершем как о живом. Они могут слышать его голос и видеть покойного живым в своих снах. В течение какого-то времени возбужденное состояние дистресса сменяется безмолвным отчаянием, а страдание ощущается особенно остро. Первые сильные реакции в связи с утратой постепенно уступают место апатии (безразличию), длящейся неделями или месяцами, унынию (деморализации) и депрессии (глубокому отчаянию). В душе человека возникает эмоциональная брешь, которая не может быть ничем восполнена. Жизнь, кажется, теряет смысл, и у человека доминирует ощущение тщетности существования. Обычно глубоко скорбящий человек становится способен возобновить работу или другую деятельность спустя 2 или 3 недели. Тем не менее бессонница, потеря энергии и аппетита и другие подобные симптомы депрессии могут отмечаться довольно долго.

Мало-помалу глубоко скорбящий человек осознает, что ничего нельзя изменить, и начинает строить жизнь заново. У него могут еще случаться приступы острого горя, но они становятся менее тяжелыми и частыми. Воспоминания об умершем, несмотря на их болезненность, теперь содержат в себе положительные образы и ностальгичегкое наслаждение. На данном этапе человеку можно посоветовать, чтобы он попытался перейти к разрешению горестной ситуации (признанию утраты и построению попой жизни). У большинства людей боль утраты стихает в значительной степени приблизительно через гол после смерти близкого человека. Тем не менее нередко проходит 2 или 3 года, прежде чем переживания сильного горя полностью стихают.

Менее интенсивно выраженная скорбь в связи с потерей того, кого вы любили, может продолжаться долгое время.

Индивидуальные переживания сильного горя в связи со смертью близкого человека различаются по своим проявлениям. Интенсивность боли, которую испытывает человек, зависит от его личных особенностей, отношений с покойным, причин и от той социальной ситуации, в которой находится скорбящий человек, особенно от того, в какой степени ему оказывают поддержку другие люди.

Действительно ли подавление в себе чувства сильного горя ведет к возникновению серьезных проблем?

Долгое время предполагалось, что подавление чувства сильного горя позднее может привести к более тяжелой и продолжительной депрессии. Однако имеется слитком мало доказательств для подтверждения этого представления. Отсутствие сильных горестных переживаний обычно не означает возникновения проблем н дальнейшем. Скорбящий человек должен переживать свое горе исходя из собственных ощущений, не беспокоясь о том, скорбит ли он слишком много или, наоборот, мало. Время не залечивает полностью всех ран. но со временем боль утраты становится менее острой. Здесь приводятся несколько дополнительных советов, как справиться с горем.

Советы для того, чтобы справиться с горем:

•Осознайте и примите то, что человек ушел.

•Примите потерю прямо и открыто, не изолируйте себя от нее.

•Поделитесь своими переживаниями с родственниками и друзьями.

•Не заглушайте ваши переживания лекарствами или алкоголем.

•Пусть переживания горя происходят для вас естественным путем, не подавляйте в себе этих переживаний.

•Чтите память усопшего, но согласитесь с необходимостью перестроить свою жизнь.

Статья подготовлена по материалам книги Д.Куна «Все тайны поведения человека» для сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}