Степ-аэробика

Занятия аэробикой обычно доставляют массу удовольствия и очень полезны для оздоровления всего организма. Правильно построенная тренировка должна включать в себя разминку (разогрев), укрепление сердечно-сосудистой системы плюс охлаждение и растяжку. В программу многих групп также входят занятия по формированию фигуры с упражнениями для брюшной области и нижних частей тела.

Сегодня большинство оздоровительных клубов предлагают огромное разнообразие групп - от занятий по укреплению сердца до степа (от английского слова "шаг") и групп с элементами бокса. Но прежде чем вы остановите свой выбор на какой-нибудь из них, узнайте, соответствует ли она уровню вашей подготовки. Попробуйте поэкспериментировать с разными группами, пока не выберете ту, которая доставит вам наибольшее удовольствие.

♦Не комплектуйте от того, что вы не держитесь наравне со всей группой. Тренируйтесь на своем уровне подготовки.

♦Прекратите двигаться, если у вас сбилось дыхание. Замедлите шаг и пройдитесь по площадке. Не останавливайтесь резко, иначе кровь прильет к ногам, и у вас может закружиться голова.

♦При беге не опирайтесь на одни только пальцы ног, опускайтесь и на пятку. Это снизит риск травм.

♦Не волнуйтесь, если у вас не получается следовать всем па сложной хорео­графии. Помните: многие люди тренируются месяцами, а иногда и годами.

♦Если вас не устраивает стиль танце­вального класса, попробуйте класс степа или переключитесь на другой вид занятий.

♦Если у вас избыточный вес или вы страдаете от заболеваний коленных чашечек, перейдите в группу с более щадящим режимом тренировок.

♦Регулярно делайте перерывы, чтобы выпить воды.

Надевайте специальные туфли для аэробики или кроссовки, чтобы смягчать удары о пол и поддерживать стопу.

Степ-класс

Степ-аэробика с элементами чечетки включает исполнение танцевальных па пластическим шагом. Степ, впервые введенный в 1989 году в комплекс аэробических упражнений, буквально революционизировал индустрию аэробики. Люди, которым надоели привычные группы, вдруг стали записываться в очередь на степ-аэробику. Одно время степ-аэробика стала настолько популярной, что некоторые гимнастические залы даже ввели систему бронирования для членов оздоровительных клубов, чтобы сохранить для них места.

А ведь ничего принципиально нового в степ-аэробике нет - атлеты бегали по стадиону большими шагами в течение многих лет. Тогда из-за чего же возникла вся эта суматоха? Прежде всего, по сравнению с бегом или аэробикой с высокой нагрузкой, степ - это щадящий режим тренировки. Он не наносит большого вреда суставам, но в то же время обеспечивает довольно плотные нагрузки. Во-вторых, степ привносит разнообразие, а самое главное - он действительно эффективен. Степ формирует бедра, икры, ягодицы, делает их крепче, меньше, с хорошим мышечным тонусом. А это, в конце концов, и является целью большинства тренировочных про­грамм для женщин

БЕЗОПАСНОСТЬ СТЕПА

♦ Старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму. Оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым трениру­ющимся.

♦ Если вы чувствуете, что музыка для вас слишком быстрая, значит, скорее всего, так оно и есть. Не­которые преподаватели ставят та­кую быструю музыку, что никто из учащихся не может контролировать движения своих рук и ног. При этом неизбежно страдает осанка, возрастает опасность все­возможных повреждений. Поэто­му, если вы не чувствуете себя комфортно из-за чересчур быст­рой музыки, перестаньте посе­щать этот класс.

♦ Высота скамейки влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой на­грузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.

♦ Постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слиш­ком сильного толчка ногой о мат либо неправильного размещения стопы.

♦ Старайтесь не смотреть на ногу, это нарушит вашу осанку и мо­жет повлечь за собой травму.

♦ Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

♦ Не перенапрягайте руки и не делайте ими слишком много движений.

Для того, чтоб сбросить 1,5 кг можно сделать себе разгрузочный день. Но не каждому такой способ доступен. Минусы и  плюсы разгрузочных днейвы можете узнать на сайте diety-diet.ru.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие